Ατομικό πρόγραμμα coaching για γυναίκες
Βάλε όρια και διεκδίκησε όσα χρειάζεσαι με αυτοπεποίθηση
Αν δυσκολεύεσαι να πεις «όχι», αναλαμβάνεις περισσότερα από όσα αντέχεις ή κρατάς μέσα σου όσα θέλεις να πεις για να μη δυσαρεστήσεις τους άλλους, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί.
Μέσα από 8 ατομικές συνεδρίες, ξεκαθαρίζεις τι χρειάζεσαι, προετοιμάζεις τις συζητήσεις που σε δυσκολεύουν και δοκιμάζεις συγκεκριμένες αλλαγές στη δουλειά και στην προσωπική σου ζωή, με τη δική μου υποστήριξη.
Κλείσε μια δωρεάν κλήση γνωριμίας
Μήπως αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε κάτι από αυτά;
Λες «ναι» σε μια ακόμη υποχρέωση, ενώ ξέρεις ότι δεν έχεις χρόνο. Εκείνη τη στιγμή σου φαίνεται πιο εύκολο να συμφωνήσεις παρά να εξηγήσεις γιατί δεν μπορείς. Αργότερα, όμως, πιέζεσαι και θυμώνεις που βρέθηκες ξανά στην ίδια θέση.
Μπορεί να θέλεις να ζητήσεις βοήθεια, να μιλήσεις για κάτι που σε ενοχλεί ή να διεκδικήσεις περισσότερο χώρο στη δουλειά σου. Αλλά σκέφτεσαι πώς θα ακουστεί, μήπως δημιουργηθεί ένταση ή μήπως τελικά ζητάς πολλά.
Και όταν καταφέρνεις να βάλεις ένα όριο, αρκεί μια αντίδραση ή μια κουβέντα του άλλου για να αρχίσεις να αμφιβάλλεις και να το πάρεις πίσω.
Ίσως δεν σου λείπει η επίγνωση ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξει. Αυτό που δυσκολεύει είναι να βρεις πώς θα το κάνεις, με τρόπο που να μπορείς να υποστηρίξεις στην καθημερινότητά σου.
Τι μπορούμε να δουλέψουμε μαζί
Στο πρόγραμμα ξεκινάμε από τις δικές σου καταστάσεις: μια συζήτηση με τον προϊστάμενό σου, τις ευθύνες που έχουν συγκεντρωθεί πάνω σου στο σπίτι, μια σχέση στην οποία δυσκολεύεσαι να εκφραστείς ή την ανάγκη να προστατεύσεις χρόνο για εσένα.
Ανάλογα με όσα σε απασχολούν, δουλεύουμε ώστε να μπορείς:
- Να ξεχωρίζεις τι χρειάζεσαι και τι μπορείς να αναλάβεις, πριν συμφωνήσεις σε κάτι από συνήθεια ή υποχρέωση.
- Να λες «όχι» και να εκφράζεις τις ανάγκες σου πιο καθαρά, χωρίς να αισθάνεσαι ότι πρέπει να απολογείσαι για καθεμία από αυτές.
- Να προετοιμάζεις δύσκολες συζητήσεις, γνωρίζοντας τι θέλεις να πεις και τι επιδιώκεις.
- Να διαχειρίζεσαι τις ενοχές και την αμφιβολία, ώστε να μην υποχωρείς αυτόματα κάθε φορά που κάποιος δυσαρεστείται.
- Να διεκδικείς βοήθεια, χρόνο, χώρο ή αναγνώριση, ανάλογα με τη δική σου πραγματικότητα.
- Να εφαρμόζεις αλλαγές και να τις επανεξετάζεις, αντί να μένεις μόνο στη σκέψη «πρέπει κάποτε να κάνω κάτι».
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα μαζί. Επιλέγουμε όσα έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσένα και προχωράμε με συγκεκριμένα, εφικτά βήματα.
Πώς δουλεύουμε
Η συνεργασία μας ακολουθεί τέσσερα βήματα, τα οποία προσαρμόζονται στις ανάγκες και στην πρόοδό σου. Η εφαρμογή ξεκινά από νωρίς, ώστε να φέρνεις στις συνεδρίες όσα δοκιμάζεις και όσα συμβαίνουν στην καθημερινότητά σου.
1. Αφύπνιση — Αναγνωρίζεις τι συμβαίνει σήμερα
Εξετάζουμε σε ποιες καταστάσεις πιέζεσαι, πότε δυσκολεύεσαι να εκφραστείς και τι σε οδηγεί να αναλαμβάνεις περισσότερα από όσα θέλεις ή μπορείς.
Παρατηρούμε τι σκέφτεσαι, τι φοβάσαι και τι κάνεις συνήθως εκείνες τις στιγμές, χωρίς να αντιμετωπίζουμε τη δυσκολία σου ως προσωπική αποτυχία.
2. Προσδιορισμός — Ξεκαθαρίζεις τι θέλεις να αλλάξει
Διερευνούμε τις ανάγκες, τις αξίες και τις προτεραιότητές σου. Ξεχωρίζεις ποια όρια χρειάζεσαι και τι θέλεις να ζητήσεις ή να επαναδιαπραγματευτείς.
Μετατρέπουμε το γενικό «δεν θέλω να συνεχίσω έτσι» σε συγκεκριμένους στόχους που έχουν νόημα για εσένα.
3. Ενδυνάμωση — Προετοιμάζεις έναν διαφορετικό τρόπο ανταπόκρισης
Δουλεύουμε τις σκέψεις και τους φόβους που σε δυσκολεύουν να κρατήσεις τη θέση σου. Προετοιμάζουμε όσα θέλεις να πεις και εξετάζουμε πώς μπορείς να ανταποκριθείς στις πιθανές αντιδράσεις.
Στόχος είναι να έχεις περισσότερες επιλογές από το να συμφωνήσεις, να σωπάσεις ή να φτάσεις στα όριά σου και να ξεσπάσεις.
4. Δράση — Δοκιμάζεις αλλαγές στην πράξη
Εφαρμόζεις όσα επεξεργαζόμαστε σε πραγματικές συνθήκες. Στις συνεδρίες εξετάζουμε τι λειτούργησε, τι σε δυσκόλεψε και τι χρειάζεται προσαρμογή.
Η πρόοδος μπορεί να είναι μια ανάγκη που εξέφρασες καθαρά, μια ευθύνη που επαναδιαπραγματεύτηκες ή ένα όριο που κατάφερες να υποστηρίξεις, παρότι ένιωσες αμηχανία.
Τι περιλαμβάνει η συνεργασία μας
- 8 ατομικές online συνεδρίες των 60 λεπτών
Σε διάστημα 8 εβδομάδων δουλεύουμε πάνω στους στόχους που συμφωνούμε μαζί, με χώρο για τις δυσκολίες και τα δεδομένα που προκύπτουν στην πορεία.
- Πρακτικές ασκήσεις και εργαλεία, όπου χρειάζονται
Αξιοποιούμε ασκήσεις αναστοχασμού, προετοιμασία συζητήσεων και μικρά βήματα εφαρμογής, ανάλογα με όσα δουλεύεις. Οι ασκήσεις έχουν σκοπό να σε βοηθούν στη δική σου καθημερινότητα.
- Υποστήριξη μέσω Viber ή WhatsApp
Ανάμεσα στις συνεδρίες μπορείς να μοιράζεσαι ερωτήματα ή δυσκολίες από την εφαρμογή όσων δουλεύουμε, μέσα στο πλαίσιο επικοινωνίας που συμφωνούμε στην αρχή της συνεργασίας.
- 2 επιπλέον catch-up συνεδρίες των 30 λεπτών
Μετά την ολοκλήρωση των οκτώ συνεδριών, συναντιόμαστε ξανά για να δούμε πώς εξελίσσονται οι αλλαγές σου και τι χρειάζεται επιπλέον προσοχή ή προσαρμογή.
Τι λένε γυναίκες που έχουν δουλέψει μαζί μου
“I came to Vicky at a time when I felt overwhelmed by the number of things happening both inside me and around me. It had become difficult to separate what was truly important from what simply felt urgent, and I needed a compass — someone who could help me untangle my thoughts and find my focus again. Our work helped me understand myself better, put myself back among my own priorities, and move through my everyday life with much more clarity and confidence.”
Victoria A.
“Με βοήθησε να ξαναβρώ την αυτοπεποίθησή μου, να θέσω ξεκάθαρους στόχους και να δω τις δυνατότητές μου με νέα ματιά. Δεν ήταν επαγγελματική καθοδήγηση. Ήταν ουσιαστική στήριξη, με ενσυναίσθηση και πρακτικές συμβουλές που έκαναν πραγματική διαφορά. Στα προσωπικά μου, με βοήθησε να αντιμετωπίσω δύσκολες σχέσεις και να βάλω όρια, να καταλάβω τι πραγματικά χρειάζομαι για να νιώθω ισορροπία και ευτυχία. Έμαθα να φροντίζω τον εαυτό μου και να παίρνω αποφάσεις που με κάνουν να νιώθω δυνατή και ελεύθερη. Τη συστήνω ανεπιφύλακτα σε όποιον θέλει να κάνει ουσιαστική αλλαγή στη ζωή του.”
Χαρίκλεια Π.
“Με βοήθησε να δω τον εαυτό μου με περισσότερη αγάπη, να δυναμώσω τον χαρακτήρα μου και να πάρω αποφάσεις που μέχρι τότε φοβόμουν. Χάρη σε εκείνη έκανα βήματα που δεν πίστευα ότι μπορούσα, έβαλα στόχους για τα όνειρά μου και άρχισα να τα κυνηγώ με πίστη και θάρρος.”
Ευγενία Π.
“Σοβαρή επαγγελματίας και εξαιρετικός άνθρωπος! Ο τρόπος διαχείρισης-υποστήριξης της με βοήθησε να βάλω και να πετύχω στόχους τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε προσωπικό επίπεδο.”
Ι.Ρ.
Ποια θα είναι δίπλα σου
Είμαι η Βίκυ Πεταλίδου, διαπιστευμένη Life Coach από τον IAPC&M UK, Health & Wellness Coach, εκπαιδεύτρια, μέντορας και ιδρύτρια του Better Life Lab.
Η πολυετής εμπειρία μου στον εταιρικό χώρο και η καθημερινότητά μου ως εργαζόμενη μητέρα με έχουν φέρει κοντά στις απαιτήσεις των πολλαπλών ρόλων: να ανταποκρίνεσαι, να στηρίζεις, να προλαβαίνεις και κάπου ανάμεσα να προσπαθείς να ακούσεις και τον εαυτό σου.
Στη συνεργασία μας συνδυάζω ουσιαστικές ερωτήσεις, προσωπική διερεύνηση και πρακτική εφαρμογή. Σε υποστηρίζω να βρεις επιλογές που ταιριάζουν στις ανάγκες και στις αξίες σου και να προχωρήσεις με αποφάσεις που μπορείς να υποστηρίξεις.
Αξία επένδυσης
Η συνολική αξία επένδυσης είναι 320€, σε 4 δόσεις των 80€.
Περιλαμβάνονται οι 8 ατομικές συνεδρίες, οι ασκήσεις και τα εργαλεία που αξιοποιούμε, η υποστήριξη μέσω μηνυμάτων και οι 2 επιπλέον catch-up συνεδρίες.
Πριν αποφασίσεις, συναντιόμαστε σε μια δωρεάν κλήση γνωριμίας.
Θα συζητήσουμε τι σε δυσκολεύει, τι θέλεις να αλλάξεις και πώς μπορεί να σε υποστηρίξει το πρόγραμμα. Θα έχεις χώρο να κάνεις τις ερωτήσεις σου και θα εξετάσουμε μαζί αν η συνεργασία ταιριάζει στις ανάγκες σου.
Η εγγύησή μου; Επιπλέον υποστήριξη
Στην αρχή της συνεργασίας μας συμφωνούμε τι θέλεις να αλλάξεις και πώς θα αναγνωρίζεις την πρόοδό σου.
Αν, έχοντας ολοκληρώσει το πρόγραμμα και δουλέψει πάνω στα βήματα που συμφωνήσαμε, νιώθεις ότι χρειάζεσαι περισσότερη υποστήριξη για τον στόχο σου, σου προσφέρω δύο επιπλέον ατομικές συνεδρίες των 30 λεπτών, χωρίς επιπλέον χρέωση.
Οι συνεδρίες αυτές προστίθενται στα δύο catch-ups που ήδη περιλαμβάνει το πρόγραμμα, ώστε να επεξεργαστούμε όσα εξακολουθούν να σε δυσκολεύουν και να προσαρμόσουμε τα επόμενα βήματά σου.
Συχνές ερωτήσεις
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:
- 8 εβδομαδιαίες ατομικές συνεδρίες των 60 λεπτών
- Δοκιμασμένες τεχνικές και ασκήσεις όπου χρειάζεται
- Υποστήριξη μέσω Viber / WhatsApp για καθοδήγηση στην πράξη
- 2 catch-up sessions των 30 λεπτών
- Εγγύηση
Όχι. Αρκεί να υπάρχει κάτι που σε δυσκολεύει και θέλεις να το εξετάσεις. Μπορούμε να ξεκινήσουμε από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή από την αίσθηση ότι έχεις αναλάβει πολλά και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις.
Μπορεί να αφορά και τα δύο. Η δυσκολία να εκφράσεις μια ανάγκη ή να υποστηρίξεις ένα όριο μπορεί να εμφανίζεται σε διαφορετικές σχέσεις. Εστιάζουμε εκεί όπου χρειάζεσαι περισσότερο την αλλαγή.
Οι συνεδρίες γίνονται online, σε ημέρες και ώρες που συμφωνούμε μαζί. Οι οκτώ βασικές συνεδρίες διαρκούν 60 λεπτά η καθεμία. Τα δύο επιπλέον catch-ups διαρκούν 30 λεπτά το καθένα.
Το coaching εστιάζει στους στόχους, στις επιλογές και στην εφαρμογή αλλαγών. Δεν υποκαθιστά την ψυχοθεραπεία ή την ιατρική φροντίδα. Στην πρώτη μας συζήτηση εξετάζουμε αν το αίτημά σου βρίσκεται μέσα στο πεδίο της συνεργασίας μας.
Η συνολική αξία επένδυσης για το πρόγραμμα είναι 320€, με δυνατότητα πληρωμής σε 4 δόσεις των 80€.
Περιλαμβάνονται οι 8 ατομικές συνεδρίες, οι ασκήσεις και τα εργαλεία που αξιοποιούμε, η υποστήριξη μέσω μηνυμάτων και οι 2 επιπλέον catch-up συνεδρίες.
Στη δωρεάν κλήση συζητάμε τη διαθεσιμότητα και, εφόσον αποφασίσουμε να συνεργαστούμε, προγραμματίζουμε την έναρξη και τις συνεδρίες σου.
Το πρόγραμμα μπορεί να σου ταιριάζει αν δυσκολεύεσαι να πεις «όχι», αναλαμβάνεις περισσότερα από όσα αντέχεις ή αφήνεις τις ανάγκες σου τελευταίες για να μη δυσαρεστήσεις τους άλλους. Αν θέλεις να εκφράζεσαι πιο καθαρά, αλλά φοβάσαι την αντίδραση, νιώθεις ενοχές ή υποχωρείς μόλις συναντήσεις αντίσταση, μπορούμε να δουλέψουμε μαζί πάνω σε αυτές τις δυσκολίες.
Δεν χρειάζεται να ξέρεις ήδη ποιο όριο θέλεις να βάλεις ή πώς να ξεκινήσεις. Χρειάζεται να θέλεις να εξετάσεις όσα συμβαίνουν και να είσαι διατεθειμένη να δοκιμάσεις μικρές αλλαγές ανάμεσα στις συνεδρίες.
Στη δωρεάν κλήση γνωριμίας θα συζητήσουμε τη δική σου κατάσταση, θα απαντήσω στις ερωτήσεις σου και θα εξετάσουμε αν το πρόγραμμα ανταποκρίνεται σε αυτό που χρειάζεσαι.
CLARITY WORKBOOK - Κατέβασε Δωρεάν
Εκτυπώσιμο pdf με 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκαθαρίσεις το επόμενο βήμα σου.
