2 Ιανουαρίου 2026
Οι περισσότερες υποσχέσεις που δίνουμε για τη νέα χρονιά συνήθως αναιρούνται μέσα στις πρώτες εβδομάδες του Ιανουαρίου. Και εύκολα μπορείς να κατηγορήσεις τον εαυτό σου ότι δεν έχεις την απαιτούμενη θέληση αλλά σχεδόν πάντα ο λόγος είναι ότι οι υποσχέσεις που δίνεις (ή οι στόχοι που βάζεις) δεν είναι ρεαλιστικοί.
“Από αύριο τέλος τα γλυκά.“
“Θα πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα.”
Όμως οι ρεαλιστικοί στόχοι, αυτοί που χωράνε στον τρόπο ζωής και στην καθημερινότητά σου θα μείνουν μαζί σου γιατί θα είναι βιώσιμοι.
Ας δούμε μερικές υποσχέσεις που θα καταφέρεις να κρατήσεις:
—————————————————————–
Είσαι έτοιμος/η να κάνεις χώρο για καλύτερη ζωή; Κάνε εγγραφή στο Newsletter του Better Life Lab και μπες στην κοινότητα των ανθρώπων που αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους μέσα από συνειδητές αποφάσεις, πρακτικά εργαλεία και μικρά βήματα αλλαγής. Κάθε μέρα είναι και μια νέα αρχή!
——————————————————————-
1. Αναπλαισίωσε την έννοια της δίαιτας
Οι δραστικές ή οι χρόνιες δίαιτες μπορεί να είναι επιβαρυντικές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Επίσης δεν έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα γιατί σύντομα επιστρέφουμε σε όσα στερηθήκαμε. Αντικατάστησε την έννοια της δίαιτας με αυτή της διατροφής. Κάνε βιώσιμες αλλά συνειδητές επιλογές. Προτίμησε ισορροπημένα γεύματα πρωτεϊνης, υδατανθράκων και λιπαρών αντί για σνακ της πείνας. Όλες οι τροφές έχουν θέση στο τραπέζι σου αρκεί να ξέρεις πώς να τις συνδυάζεις μέσα στη μέρα σου.
Στο πρόγραμμα Healthy Eating Made Easy διάρκειας 8 εβδομάδων θα δουλέψουμε μαζί για να μάθεις να τρώς υγιεινά, ισορροπημένα και βιώσιμα.
2. Βάλε περισσότερη κίνηση στη ζωή σου
Ίσως κάνεις μια καθιστική εργασία ή γενικά δεν είσαι πολύ της δράσης. Όμως η καθιστική ζωή έχει ολέθρια αποτελέσματα τόσο στην υγεία όσο και στο προσδόκιμο ζωής. Δώσε την υπόσχεση να κινείσαι περισσότερο με οποιοδήποτε τρόπο.
Όρισε συγκεκριμένες μέρες την εβδομάδα να βγαίνεις για περπάτημα. Μπορεί να είναι μετά τη δουλειά, αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί του σαββατοκύριακου. Διάλεξε μια δραστηριότητα που να σου αρέσει. Το γυμναστήριο δεν ταιριάζει σε όλους. Μπορεί να είναι η γιόγκα που θα αλλάξει την ευλυγισία του σώματός σου, το κολύμπι, το ποδήλατο, το τέννις κ.α.
Προτίμησε τις σκάλες αντί του ασανσέρ. Πάρκαρε πιο μακριά για να περπατήσεις στον προορισμό σου.
3. Δοκίμασε τεχνικές συγκέντρωσης
Η καθημερινότητα κυλάει τόσο γρήγορα που δεν μένει χρόνος να συγκεντρωθούμε για λίγο στον εαυτό μας, να πάρουμε δυο ανάσες και να αποφορτιστούμε. Αυτός ο “θόρυβος” ενισχύει το στρες και τις αρνητικές σκέψεις. Δοκίμασε να περνάς λιγότερο χρόνο στο κινητό π.χ. βάζοντας υπενθυμίσεις στα 15′. Προσπάθησε να επικεντρώνεις συνειδητά τις αισθήσεις σου σε αυτό που κάνεις. Ασχολήσου με μια χειροτεχνία που θα σε κάνει να συγκεντρώσεις το μυαλό σου και θα ρίξει τα επίπεδα του στρες σου.
Έλα στο Art Meditation Workshop στις 17 Ιανουαρίου όπου θα διώξουμε το στρες ζωγραφίζοντας! Θα είναι δυο ώρες αφιερωμένες στον εαυτό σου και θα μάθεις μια εύκολη τεχνική που θα την εφαρμόζεις οποιαδήποτε στιγμή!
Είναι απαραίτητη η κράτηση θέσης εδώ https://forms.gle/bUdp1ejxoNe5j4dDA
4. Μίλα καλύτερα στον εαυτό σου
Η αρνητική αυτο-ομιλία σού καταστρέφει την αυτοπεποίθηση και σε γεμίζει άγχος. Δώσε μια υπόσχεση για τη νέα χρονιά να αλλάξεις τις αρνητικές φράσεις που χρησιμοποιείς όπως “Τίποτα δεν καταφέρνω καλά” σε πιο ενθαρρυντικές όπως “Κάνω λάθη και μαθαίνω από αυτά”. Σκέψου πώς θα μιλούσες σε έναν φίλο, τι υποστηρικτικό θα έλεγες και φέρσου το ίδιο και στον εαυτό σου.
5. Κοιμήσου περισσότερο
Ο ύπνος είναι βασικό συστατικό της υγείας και της μακροζωίας. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη συγκέντρωσης, χαμηλή λειτουργικότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, αύξηση βάρους και κατάθλιψη. Μείωσε τη χρήση οθονών αργά το βράδυ, απόφυγε τα μεγάλα γεύματα, την καφείνη και το αλκοόλ πριν κοιμηθείς. Αν δεν είναι δυνατό να κοιμηθείς 7 ώρες για κάποιες μέρες, προσπάθησε να συμπληρώσεις ύπνο τις υπόλοιπες ή πάρε έναν σύντομο ύπνο μέσα στη μέρα.
6. Βγες περισσότερο στη φύση
Εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία για μια μικρή βόλτα στο κοντινό πάρκο, μια κοντινή εκδρομή ή για λίγες μέρες διακοπές. Άκου τους ήχους της φύσης, μύρισε τις μυρωδιές της γης, νιώσε τον αέρα και τον ήλιο. Ο χρόνος που περνάμε έξω λειτουργεί σαν φυσικό χαλαρωτικό στο στρες της καθημερινότητας. Επίσης είναι μια καλή ευκαιρία να περάσουμε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους δημιουργώντας όμορφες αναμνήσεις. Όμως ακόμη και χωρίς παρέα, μην διστάσεις να πας μόνος ή μόνη σου.
7. Φρόντισε ουσιαστικά την υγεία σου
Δώσε σημασία σε πόνους ή ενοχλήσεις που νιώθεις στο σώμα. Πολλές φορές κάτι σου λένε. Κάνε τις προληπτικές σου εξετάσεις τακτικά ή παρακολούθησε στενά μια κατάσταση που σε ταλαιπωρεί. Δώσε εξίσου βαρύτητα και στην ψυχική σου υγεία. Μια στρεσογόνος καθημερινότητα, τοξικές προσωπικές ή επαγγελματικές σχέσεις, χαμηλή αυτοπεποίθηση ή ενοχές είναι θέματα που μπορούν να αντιμετωπιστούν με την υποστήριξη ενός ειδικού. Κλείσε μια δωρεάν συνεδρία ενημέρωσης για να μάθεις τους τρόπους που μπορώ να σε βοηθήσω.
8. Μίλα για αυτά που νιώθεις
Κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να καταλαβαίνει αυτά που εσύ θεωρείς αυτονόητα. Κανείς δεν μπορεί να ξέρει πώς νιώθεις, αν πονάς, αν νιώθεις θλίψη, θυμό, απογοήτευση ή κούραση. Πώς θα καταλάβει κάποιος αν περνάς όμορφα μαζί του, αν νιώθεις αγάπη, σύνδεση, ευτυχία. Μίλα. Πες πώς νιώθεις. Επικοινώνησε αποτελεσματικά και με σαφήνεια τα συναισθήματά σου. Πες αυτά που νιώθεις ή θα ήθελες να νιώθεις εσύ. Όχι τι κάνουν ή τι δεν κάνουν οι άλλοι.
9. Μην αποθαρρύνεσαι από τις δυσκολίες
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν αποκτάται ξαφνικά. Χτίζεται μέρα με τη μέρα, όταν αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις και επιλέγουμε να συνεχίσουμε να ξεβολευόμαστε και να προσπαθούμε. Οι δυσκολίες μάς φανερώνουν ευκαιρίες για να βελτιώσουμε δεξιότητες. Τα λάθη είναι μαθήματα. Συνέχισε να προσπαθείς με πείσμα για όσα θέλεις να πετύχεις.
10. Κάνε θετικές αντικαταστάσεις
Πρόσθεσε στη ζωή σου συνήθειες που σε οφελούν. Αντικατέστησε έναν καφέ με τσάι. Αντικατέστησε ένα ποτό με κάτι ανθρακούχο. Μείωσε σταδιακά τα τσιγάρα που καπνίζεις. Πρόσθεσε μια μικρή σαλάτα σε κάθε γεύμα. Φρόντισε να λαμβάνεις πρωτεϊνη σε κάθε γεύμα ώστε να νιώθεις κορεσμό και να μην πεινάς γρήγορα. Έτσι θα γλιτώσεις από το άσκοπο τσιμπολόγημα. Κάνε προετοιμασία γευμάτων για να τρως λιγότερες φορές από έξω. Έτσι έχεις έλεγχο της ποιότητας αυτών που τρως και γλιτώνεις τα χρήματα. Βρες ποια πράγματα ή καταστάσεις σε αγχώνουν και κάνε εκείνες τις μικρές αλλαγές που θα σου δώσουν ανάσα.
Η δουλειά μου είναι να βλέπω μαζί σου την καθημερινότητά σου και να εφαρμόζουμε τις λύσεις που -ενώ μπορεί να βρίσκονται μπροστά σου- εσύ αντιστέκεσαι να τις δεις. Επικοινώνησε μαζί μου.
Οι περισσότερες υποσχέσεις μας για τη νέα χρονιά κρατούν λίγο και σύντομα επιστρέφουμε στα παλιά νιώθοντας την ίδια απογοήτευση. Οι παραπάνω προτάσεις και πολλές ακόμη είναι βιώσιμοι τρόποι να αλλάξεις βήμα βήμα τις συνήθειες που θα βελτιώσουν τη ζωή σου. Η ζωή δεν είναι μια μονοδιάσταση καθημερινότητα όσο κι αν φαίνεται έτσι. Είναι ένα σύνολο πραγμάτων που το ένα επηρεάζει το άλλο. Μπορείς να δεις πόση αρμονία υπάρχει στους τομείς της δικής σου ζωής.
Πάρε μέρος στο δωρεάν online workshop “Ο Τροχός της Δικής σου Ζωής” την Πέμπτη 8 Ιανουαρίου 2026.
Κάνε την εγγραφή σου δωρεάν για να λάβεις το υλικό και το link σύνδεσης https://forms.gle/TuNWppLL7wWS7Um8A
Εναλλακτικά κατέβασε την άσκηση του Τροχού της Ζωής ΕΔΩ.
Είμαι η Βίκυ Πεταλίδου, διαπιστευμένη Coach Προσωπικής Ανάπτυξης, Υγείας & Ευεξίας, Εκπαιδεύτρια & Μέντορας. Υποστηρίζω ολιστικά άτομα και ομάδες να αναπτύξουν self-leadership, να διαχειριστούν τις προκλήσεις της καθημερινότητας και να εξελίσσονται.
Achieve Balance, Embrace Wellness – Γίνε μέλος της κοινότητάς μας με εμπνευσμένους ανθρώπους που αγκαλιάζουν την αλλαγή μέσω της προσωπικής ανάπτυξης, της ισορροπίας της ζωής και της ευεξίας. Ζήτα πληροφορίες για τα τρέχοντα προγράμματα.
Ακολούθησέ με σε Instagram, TikTok, Facebook και Linkedin.