Βίκυ Πεταλίδου – 2 Δεκεμβρίου 2024
Η διαχείριση του στρες είναι μια απαραίτητη δεξιότητα στη σύγχρονη ζωή, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας και τη συνολική μας ευεξία.
Τι είναι το στρες
Το στρες είναι η σωματική και ψυχολογική αντίδραση του οργανισμού σε μια κατάσταση που εκλαμβάνεται ως απειλητική. Όταν αντιμετωπίζουμε μια στρεσογόνο κατάσταση, ανεξάρτητα αν είναι πραγματική ή φανταστική, στιγμιαία ή χρόνια, το σώμα μας ενεργοποιεί έναν καταιγισμό αντιδράσεων που μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε το στρες.
O άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην απόκριση στο στρες. Όταν αντιμετωπίζει έναν στρεσογόνο παράγοντα, ο υποθάλαμος εκκρίνει ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRH) η οποία διεγείρει την υπόφυση για την παραγωγή της αδρενοκορτικοτροπικής ορμόνης (ACTH). Η ACTH δρα στη συνέχεια στα επινεφρίδια για να προκαλέσει την έκκριση κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες.
Η κορτιζόλη έχει πολλαπλές επιδράσεις στον οργανισμό. Αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα για να παρέχει ενέργεια στους μύες και τον εγκέφαλο, διεγείρει τον καταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπιδίων, ρυθμίζει το ανοσοποιητικό και την αντίδραση στις φλεγμονές.
—————————————————————–
Κάνε εγγραφή στο newsletter του Better Life Lab και μπες στη μεγάλη παρέα των ανθρώπων που
αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους μέσα από νέες συνήθειες και προσωπική ανάπτυξη. Έλα να ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι μαζί!
——————————————————————-
Οι τεσσερις τεχνικές που ακολουθούν μπορούν να ενισχύσουν τη μείωση του στρες.
- Καρδιακή Συνοχή
Η καρδιακή συνοχή είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής που περιλαμβάνει τον συγχρονισμό της αναπνοής με τον καρδιακό ρυθμό. Εφαρμόζοντάς την τακτικά είναι δυνατό να μειώσουμε σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Η τεχνική είναι απλή στην εφαρμογή της. Ανάπνεε αργά και βαθιά (5 δευτ. εισπνοή, 5 δευτ. εκπνοή) για 5-10 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα.
2. Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας
Αποτελεί μια αποτελεσματική τεχνική για τη διαχείριση του στρες. Επικέντρωσε την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική, παρατηρώντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σου. Η τακτική εξάσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους, βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση και ενισχύει την εσωτερική ηρεμία.
Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού, κάθοντας, περπατώντας ή καθοδηγούμενος διαλογισμός.
3. Προοδευτική χαλάρωση μυών
Η τεχνική περιλαμβάνει τη σύσπαση και τη χαλάρωση μυικών ομάδων. Επικεντρώνοντας την προσοχή στην τάση και την χαλάρωση μειώνεται η μυική ένταση που συσσωρεύεται από το στρες και προσφέρει βαθιά χαλάρωση.
Η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους σωματοποιούν το στρες και αναπτύσσουν χρόνιους μυικούς πόνους.
4. Οραματισμός και θετική απεικόνιση
Περιλαμβάνει την ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου που συνδέονται με τα θετικά συναισθήματα και την επιβράβευση. Φαντάσουν τον εαυτό σου σε ένα χαλαρωτικό σκηνικό ενεργοποιώντας όλες τις αισθήσεις για να κάνεις την εμπειρία όσο πιο ρεαλιστική μπορείς.
Αυτή η τεχνική βοηθάει στη μείωση του στρες, της έντασης και των αρνητικών σκέψεων ενεργοποιώντας περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με τα θετικά συναισθήματα και την ανταμοιβή.
Όλες αυτές οι τεχνικές γίνονται περισσότερο αποτελεσματικές όταν εφαρμόζονται προληπτικά συχνά και όχι μόνο ως αντίδραση στο στρες. Φέρνοντάς τις στην καθημερινότητά μας ενισχύουμε την ανθεκτικότητά μας στο στρες και διατηρούμε ορμονική υγεία μακροπρόθεσμα.
Παράλληλα με αυτές τις τεχνικές, είναι σημαντικό να υιοθετούμε έναν τρόπο ζωής που ενισχύει τη μείωση του στρες. Αυτό περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες C, B και μαγνήσιο, ποιοτικό και επαρκή ύπνο, συχνή άσκηση, υποστηρικτικές σχέσεις και ήρεμο περιβάλλον διαβίωσης. Η διαχείριση του χρόνου, η θέσπιση ορίων, ο ορισμός προτεραιοτήτων, η ικανότητα να λέμε όχι είναι επίσης σημαντικές ικανότητες για την αποφυγή του χρόνιου στρες και τη διατήρηση ορμονικής ισορροπίας.
Είμαι η Βίκυ Πεταλίδου, διαπιστευμένη Life, Health & Wellness Coach, Nutrition Coach, Holistic Health Trainer & Mentor. Υποστηρίζω ολιστικά καταπληκτικές γυναίκες να διαχειριστούν το στρες και να φροντίσουν την υγεία και την ευεξία τους.
Achieve Balance, Embrace Wellness – Γίνε μέλος της κοινότητάς μας με εμπνευσμένους ανθρώπους που αγκαλιάζουν την αλλαγή μέσω της προσωπικής ανάπτυξης, της ισορροπίας της ζωής και της ευεξίας. Ζήτα πληροφορίες για τα τρέχοντα προγράμματα.
Ακολούθησέ με σε Instagram, Facebook, Linkedin.