Βίκυ Πεταλίδου – 12 Ιουλίου 2024
Τι είναι η αυτοπεποίθηση;
Αυτοπεποίθηση είναι η πίστη που έχουμε στον εαυτό μας ότι μπορούμε να είμαστε αποτελεσματικοί και να καταφέρουμε αυτά που επιδιώκουμε. Εκφράζεται δηλαδή μέσα από τη δράση.
—————————————————————–
Κάνε εγγραφή στο newsletter του Better Life Lab και μπες στη μεγάλη παρέα των ανθρώπων που
αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους μέσα από νέες συνήθειες και προσωπική ανάπτυξη. Έλα να ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι μαζί!
——————————————————————-
Ποιά είναι τα σημάδια της χαμηλής αυτοπεποίθησης;
- Αποφεύγω καταστάσεις: Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις που τους κάνουν να αισθάνονται ευάλωτοι ή ανασφαλείς.
- Γίνομαι μάντης κακών: Συχνά προβλέπουν αρνητικά αποτελέσματα πριν καν συμβούν τα γεγονότα.
- Αρνητική αυτο-ομιλία: Επικρίνουν διαρκώς τον εαυτό τους εσωτερικά, υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή τους.
- Όλο κάτι φταίει κι όλο θέλει φτιάξιμο: Εστίαση στα αντιληπτά ελαττώματα αντί για την αυτοαποδοχή. Αν με έχω αποδεχτεί επιδιώκω την προσωπική ανάπτυξη για δική μου αυτοβελτίωση με επίγνωση.
- Άγχος: Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανησυχία και φόβο.
- Συμπτώματα Κατάθλιψης: Το αίσθημα αναξιότητας μπορεί να συμβάλει σε καταθλιπτικά συμπτώματα.
- Το να θέλεις συνεχώς να ικανοποιείς τους άλλους: Δίνουν προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων έναντι των δικών τους. Κάνεις τα πάντα για να τους ικανοποιείς ώστε να σε αποδέχονται.
Μπορώ να “χτίσω” αυτοπεποίθηση;
Δυστυχώς δεν υπάρχουν ενέσεις αυτοπεποίθησης. Η αυτοπεποίθηση είναι μια ικανοτητα που καλλιεργείται.
Για να έχουμε αυτοπεποίθηση χρειάζεται πρώτα και κύρια να έχουμε αυτοεκτίμηση, Να αποδεχτούμε τον εαυτό μας. Να συνειδητοποιήσουμε ποιοι είμαστε, ποιες είναι οι αξίες μας, οι δυνάμεις και οι αδυναμίες μας. Όσα έχουμε καταφέρει. Και με εδραιωμένη την αυτοεκτίμηση να μπούμε στη δράση. Όσο προσπαθώ για κάτι και βλέπω ότι σιγά σιγά τα καταφέρνω, τόσο νιώθω καλά και αρχίζω να νιώθω αυτοπεποίθηση για τον εαυτό μου.
Αυτοπεποίθηση και Αυτοεκτίμηση. Ποιές είναι οι διαφορές τους;
Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση είναι συναφείς αλλά διαφορετικές έννοιες που πολύ συχνά συγχέονται.
Αυτοπεποίθηση:
Η Αυτοπεποίθηση ως ορισμός: Αφορά την εμπιστοσύνη στις ικανότητες, τις δεξιότητες και την κρίση μας.
Οικοδομείται μέσω της δράσης, της εμπειρίας, της ικανότητας και της θετικής ανατροφοδότησης.
Αφορά συγκεκριμένα καθήκοντα ή καταστάσεις.
Παράδειγμα: Αίσθηση αυτοπεποίθησης στη δημόσια ομιλία ή στην επίλυση προβλημάτων.
Αυτοεκτίμηση:
Ως ορισμός αφορά τη συνολική αίσθηση της αξίας του εαυτού.
Επηρεάζεται από την αυτοαποδοχή, την αυτοαγάπη και την αυτοσυμπόνια.
Επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας γενικά.
Παράδειγμα: Να αισθανόμαστε άξιοι της αγάπης, του σεβασμού και της ευτυχίας.
Άρα συνοπτικά θα λέγαμε ότι, η Αυτοπεποίθηση σχετίζεται με την ικανότητα, ενώ η Αυτοεκτίμηση περιλαμβάνει τη θεμελιώδη αίσθηση της αξίας μας.
Πηγές ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης
- Αυτοαποδοχή – Το να αγκαλιάζουμε και να αποδεχόμαστε αυτό που είμαστε αναγνωρίζοντας την αξία μας. Αποφεύγουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Να θυμάστε ότι ο καθένας βρίσκεται στο μοναδικό του ταξίδι και ότι η ζωή δεν είναι ανταγωνισμός.
- Θετικές εμπειρίες – Οι επιτυχίες του παρελθόντος ενισχύουν την αυτοπεποίθηση. Όταν οι άνθρωποι επιτυγχάνουν -είτε πρόκειται για την άριστη επίδοση σε ένα διαγώνισμα, την ολοκλήρωση ενός έργου ή την αναγνώριση για τη δουλειά τους- βιώνουν μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Κάθε μικρή νίκη ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
- Θετική αυτο-ομιλία – Η καλλιέργεια ενός αισιόδοξου εσωτερικού διαλόγου και ευγενικής ομιλίας. Αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις. Αντικαταστήστε τις με επιβεβαιώσεις και εποικοδομητικές δηλώσεις.
- Υποστηρικτικές σχέσεις – Η ενθάρρυνση από τους άλλους παίζει καθοριστικό ρόλο. Όταν οι άνθρωποι υποστηρίζονται από εκείνους που πιστεύουν σε αυτούς και παρέχουν ενθάρρυνση, τείνουν να καλλιεργούν μια θετική εικόνα του εαυτού τους και να αισθάνονται δυνατοί να αντιμετωπίσουν νέες προκλήσεις.
- Ανθεκτικότητα – Η ανάκαμψη από αναποδιές ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν άμεσα τα εμπόδια, αναπτύσσουν εσωτερική δύναμη και αποφασιστικότητα. Με κάθε δυσκολία που ξεπερνούν, η αυτοπεποίθησή τους για την αντιμετώπιση μελλοντικών προκλήσεων αυξάνεται.
- Συνεχής μάθηση – Η απόκτηση νέων δεξιοτήτων και γνώσεων ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Καθώς οι άνθρωποι συμμετέχουν σε δραστηριότητες που διευρύνουν τις γνώσεις και τις ικανότητές τους, αποκτούν αυτοπεποίθηση και ικανότητα.
- Αυτοφροντίδα – Η φροντίδα του σώματός μας μέσω της τακτικής άσκησης, της σωστής διατροφής και της επαρκούς ξεκούρασης μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή μας. Η διαχείριση του άγχους, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και η εποικοδομητική έκφραση των συναισθημάτων συμβάλλουν στην αυτοπεποίθηση.
- Θέσπιση ορίων – Όταν θέτουμε όρια, εκπαιδεύουμε τους άλλους στο πώς θέλουμε να μας συμπεριφέρονται. Αυτή η σαφήνεια ενισχύει την αυτοαντίληψή μας, μετατοπίζοντας την εστίασή μας από τις απόψεις των άλλων στις δικές μας προτιμήσεις.
Το νέο μου e-Book “Ενίσχυσε την αυτοπεποίθησή σου” είναι τώρα διαθέσιμο online σε προσφορά γνωριμίας έως τέλος Ιουλίου. Μέσα από θεωρία και ασκήσεις που μπορείς να ολοκληρώσεις στο δικό σου χρόνο και ρυθμό, θα αναγνωρίσεις τον εαυτό σου και τις δυνάμεις σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου και να συνειδητοποιήσεις ότι αξίζεις καλύτερα από αυτό που αφήνεις να σου συμβεί. Μην το χάσεις!
Είμαι η Βίκυ Πεταλίδου, διαπιστευμένη Life, Health & Wellness Coach IAPC&M, Trainer & Mentor. Υποστηρίζω ολιστικά τις εργαζόμενες γυναίκες/ μητέρες (και όχι μόνο) να ξεπεράσουν το burnout και να φροντίσουν την υγεία και την ευεξία τους.
Ας αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση γύρω από την ευεξία και ας βοηθήσουμε τους ανθρώπους σε αυτή τη διαδρομή να αλλάξουν τη ζωή τους ολιστικά!
Achieve Balance, Embrace Wellness – Γίνε μέλος της κοινότητάς μας με εμπνευσμένους ανθρώπους που αγκαλιάζουν την αλλαγή μέσω της προσωπικής ανάπτυξης, της ισορροπίας της ζωής και της ευεξίας. Ζήτα πληροφορίες για τα τρέχοντα προγράμματα.
Ακολούθησέ με σε Instagram, Facebook, Linkedin.