Βίκυ Πεταλίδου – 15 Δεκεμβρίου 2023
Θέλεις να καθαρίσεις το μυαλό σου μετά από μια κουραστική μέρα; Ψάχνεις έναν εύκολο τρόπο να γυμναστείς χωρίς κόστος; Ίσως δεν θέλεις να δεσμευτείς σε μια συνδρομή γυμναστηρίου γιατί δεν έχεις σταθερό πρόγραμμα;
Η λύση είναι το περπάτημα.
Το περπάτημα παρότι είναι αρκετά υποτιμημένο ως τρόπος άσκησης, προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία. Ας δούμε μερικά από αυτά.
—————————————————————–
Γράψου στο newsletter του Better Life Lab για να λαμβάνεις χρήσιμα άρθρα, προτάσεις ευεξίας, νέα βιβλία και προσφορές!
Θυμήσου να ακολουθήσεις το Better Life Lab σε Instagram, Facebook, Linkedin.
——————————————————————-
- Βοηθάει στον έλεγχο ή την απώλεια βάρους
Με το περπάτημα ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και δαπανώνται θερμίδες. Αποτελεί εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης κατάλληλη για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πόνους στις αρθρώσεις. Χρειάζονται μόνο 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα για διατήρηση της καλής υγείας. Αν πάλι θέλεις να χάσεις βάρος, επιτάχυνε το βήμα σου ή περπάτα μεγαλύτερη απόσταση.
2. Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Μέσα στα πολλά οφέλη του περπατήματος μαζί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την απώλεια βάρους είναι η μείωση του κινδύνου νόσησης από χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης ή η καρδιοπάθεια. Για την πρόληψη των ασθενειών μια ώρα περπάτημα 1-2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.
3. Δυναμώνει την καρδιά
30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας ενώ παράλληλα ρυθμίζει τη χοληστερίνη και την πίεση υποστηρίζοντας τη γενική υγεία της καρδιάς.
4. Μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις
Με το περπάτημα δυναμώνουν οι μυς γύρω από τις αρθρώσεις προστατεύοντας τα γόνατα. Σταδιακά θα νιώθεις λιγότερες ενοχλήσεις ή πόνους στα πόδια.
5. Βελτιώνει τη διάθεση
Αν δεν είσαι σε καλά κέφια, πήγαινε για περπάτημα. Με το περπάτημα εκκρίνονται ενδορφίνες που ρυθμίζουν τη διάθεση και μειώνουν το στρες. Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικό περιβάλλον, κοντά στη φύση και στο φως του ήλιου είναι ένας φυσικός τρόπος βελτίωσης της διάθεσής σου.
Πόσα βήματα χρειάζεσαι μέσα στη μέρα;
Πιθανότατα έχεις ακούσει για 10.000 βήματα τη μέρα. Χρειάζεσαι αλήθεια τόσα; Οι μελέτες λένε πως οτιδήποτε πάνω από τα 5.000 βήματα είναι μια καλή αρχή για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να σε κάνουν να κοιμάσαι καλύτερα.
Χρησιμοποίησε οποιαδήποτε εφαρμογή μέτρησης βημάτων στο κινητό σου και παρακολούθησε την πορεία σου. Μπορείς σταδιακά να αυξήσεις τα ημερήσια βήματα προσθέτοντας ένα ακόμη τετράγωνο στη βόλτα σου στην πόλη ή ένα ακόμη γύρο στο γήπεδο.
Τρόποι για να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου
- Ξύπνα λίγο νωρίτερα – Το να αρχίζεις τη μέρα σου με περπάτημα είναι ότι καλύτερο για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συγκέντρωση. Αν χωράει στο πρόγραμμά σου ξύπνα λίγο νωρίτερα και περπάτα 30’.
- Ξεκίνα με μικρούς στόχους – Κάνε το στόχο σου μικρό και εύκολα εφικτό και όταν είσαι άνετα με αυτόν αύξησε τον αριθμό. Αντί για βήματα αρχικά ξεκίνα περπατώντας 15’ την ημέρα και στη συνέχεια αύξησε το χρόνο.
- Βρες παρέα – Ένας πολύ καλός τρόπος για παρακίνηση είναι να πηγαίνεις για περπάτημα παρέα με ένα φίλο, συγγενή ή γείτονα. Το να βγάζεις βόλτα το σκύλο είναι επίσης μια πολύ καλή δέσμευση στην άσκησή σου.
- Πήγαινε από τις σκάλες – Αντί να πάρεις το ασανσέρ, όποτε σου δίνεται η ευκαιρία ανέβα από τις σκάλες. Θα αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και θα δυναμώσεις τους μυς των ποδιών καίγοντας παράλληλα θερμίδες.
- Πάρκαρε πιο μακριά – Αν έχεις βγει για δουλειές πάρκαρε λίγο πιο μακριά ώστε να έχεις την ευκαιρία να περπατήσεις. Τώρα αν μεταφέρεις και ψώνια προσθέτεις λίγο βάρος στην άσκησή σου. Επίσης τα μεγάλα εμπορικά κέντρα δίνουν την ευκαιρία για αρκετό περπάτημα.
- Εκμεταλλεύσου το διάλειμμα στη δουλειά – Αν έχεις αρκετή ώρα διαλείμματος και υπάρχει η δυνατότητα να βγεις εκτός εταιρείας, εκμεταλλεύσου το περπατώντας μια μικρή απόσταση. Εκτός του ότι θα καθαρίσει το μυαλό σου και θα βοηθήσει στη συγκέντρωσή σου, θα βοηθήσει και στην κυκλοφορία του αίματος και την κίνηση των αρθρώσεων.
Ένας Health & Wellness Coach μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου ως νέα συνήθεια και να την τηρήσεις σύμφωνα με το πώς ταιριάζει στον δικό σου τρόπο ζωής.
Η Βίκυ Πεταλίδου είναι διαπιστευμένη Life, Health & Wellness Coach (APC) IAPC&M, Whole Person Health & Detoxification Specialist ΙΙΝ, Personal Trainer Nutrition Coach, Εκπαιδεύτρια ενηλίκων.